Fysieke gezondheid

Een goede fysieke conditie stelt ons in staat om een actief leven te leiden en voldoende weerbaar te zijn in onze dagelijkse taken. We vertellen je hieronder meer over het belang van voldoende beweging, een goede nachtrust en gezond eten.

1. Bewegen

Voldoende bewegen, hoe doe je dat?

In een gezonde bewegingsmix wissel je zitten, staan en bewegen af. Bewegen staat echter niet alleen gelijk aan intensief sporten of prestaties leveren, ook rustig bewegen hoort hier bij.

De bewegingsdriehoek is een handige weergave van een goede bewegingsmix. De driehoek bestaat uit 4 delen:

1. Zitten doen we best niet te lang: elke 30 minuten even rechtstaan doet wonderen.
2. Licht intensief bewegen doe je best elke dag, liefst meermaals: denk aan de afwas doen, de trap nemen en staand bellen.
3. Matig intensief bewegen, bijvoorbeeld fietsen, je ramen wassen of een stevige wandeling maken, doet je hartslag stijgen zonder dat je uitgeput raakt. Doe je die activiteiten meermaals per week, dan komt dat je gezondheid ten goede.
4. Hoog intensief bewegen doe je idealiter minstens één keer per week. Denk aan fitnessen of joggen, maar ook aan de trap oplopen met een boodschappentas of spitten in de tuin.

Wil jij ook meer bewegen?

Volg deze drie tips!

Zit je vaak lang en ononderbroken stil? Begin dan met regelmatig even recht te staan en te stappen – elk half uur indien mogelijk. Élk beetje beweging is beter dan niets.
Ga voor een gezonde mix. Probeer naast licht intensieve beweging ook dagelijks wat te bewegen met matige intensiteit
Kies voor haalbare doelen, je hoeft heus niet de Himalaya te beklimmen. Elke stap vooruit, richting de gezondheidsaanbevelingen, is een overwinning. Geef niet op wanneer je eens een terugval kent. Geef jezelf een schouderklopje na een gezonde dag. En vooral: kies iets wat je graag en met volle overtuiging doet.

Ook Colruyt Group Academy heeft enkele interessante opleidingen in het aanbod

Ontdek ze hier!

2. Voeding

Gezond eten: wat is dat nu precies?

We worden om de oren geslagen met zoveel tegenstrijdige berichten dat we op den duur het bos door de bomen niet meer zien.

Een goed vertrekpunt blijft de voedingsdriehoek. In het filmpje hiernaast krijg je een korte en eenvoudige uitleg!

Zin om meer te leren over gezonde voeding?

Waarom geen workshop volgen uit ons CGA-aanbod?

Van etiketten ontcijferen tot gezond snoepplezier: er is voor elk wat wils!

Aanbod Colruyt Group Academy

Hoe kijkt Sandra Bekkari naar gezondheid in het algemeen?

Ze vertelt je in een z-inspiratiesessie hoe gezonde voeding, je gemoedstoestand en de mate waarin je beweegt samen leiden tot je algemene gezondheid.

Ontdek het hier

Patrick Mullie neemt je mee in de zes ‘hot topics’ over voeding

Is rood vlees goed of niet? Draagt melk toe tot je algemene gezondheid? Wat met aardappelen en brood?

Bekijk de z-inspiratiesessie

3. Slaap

Wist je dat…

je één derde van je leven besteedt aan slapen?
vier op de tien Vlamingen lijdt aan slaapproblemen?

Een goede nachtrust is heel belangrijk en vormt de basis van een goede gezondheid.

Tijdens het slapen herstelt je lichaam van je dagdagelijkse activiteiten. Je spieren ontspannen, je brein en geheugen ontwikkelen zich, … je kan zonder goede nachtrust dus niet voldoende herstellen.

De invloed van voeding op je slaap

Onze slaapduur kan afhangen van wat we eten. Vet- en suikerrijke voedingsmiddelen, kunnen ervoor zorgen dat je minder slaapt. Ook cafeïne kan je slaapdruk verminderen. Dit krijg je voornamelijk binnen via koffie, thee, frisdrank energiedranken.

Daarnaast gaat onze slaap samen met hoe we eten. Zo komt minder slapen meer voor in het geval van een onregelmatig eetpatroon. Denk aan snackgedrag, je avondmaal heel laat eten of het overslaan van je ontbijt.

De invloed van beweging op slaap

Urenlang stilzitten overdag verhoogt het risico op slaapstoornissen en slapeloosheid. Dat hangt ook samen met schermtijd. Als je veel tijd doorbrengt op je smartphone, achter de computer of voor de tv, slaap je ’s nachts wat minder goed.

Voldoende beweging daarentegen heeft een positieve invloed op slaap. Elke vorm van beweging, ongeacht hoe intensief, kan leiden tot een betere slaap. Zelfs een spontane beweegsessie geeft onmiddellijk slaapvoordelen.

De invloed van stress op slaap

Stresshormonen zorgen voor lichamelijke spanning. Een beperkte hoeveelheid stress helpt je om goed te presteren. Maar wanneer je lang of erg veel stress ervaart, kan je daardoor slechter slapen.

Stress kan je het gevoel geven dat je geen rust vindt. Daardoor val je moeilijker in slaap of word je ’s nachts wakker. Omgekeerd zorgen die slaapproblemen ook voor meer stress.

Op zoek naar meer slaaptips?

Bekijk hier het aanbod van CGA